こんにちは、マルミです。
妊娠線の予防には、急激な体重増加を避けることがポイントになってきます。
よろしければ、以下の記事の最後あたりをお読みください♪
そこで、今日は、妊娠中の体重増加について見ていきたいと思います！
この記事の目次
妊娠中期からどんどん体重が増加しました
私は、妊娠直前から考えると、妊娠期間中に約10kgちょっと体重が増えました。
身長は、153cmなので、結構な増え具合です。
上の画像の体重計の数値より、増えました。（Oh-, No—！）
助産師さんに、もうあんまり増えないほうが良いよと妊娠8ヶ月くらいには言われていました。
幸いにして、浮腫や尿蛋白は出ていなかったし、血糖値も血圧も正常でしたので、食事制限もしていなかったのでした。
そうしたら、妊娠中期〜後期に、急激に体重が増えること、増えること！
みるみる間に、ぽっちゃり妊婦になっていきました。
結婚指輪も、指に食い込んでいましたからねww
私の妊娠時の体重増加を表にしてみました
| 妊娠週数
（週w日d） |
妊娠前からの増加量 | 前回との差 |
| 11w1d | ＋3.0kg | ー |
| 15w1d | ＋3.6kg | ＋0.6kg |
| 19w1d | ＋4.6kg | ＋1.0kg |
| 23w1d | ＋6.1kg | ＋1.5kg |
| 27w1d | ＋7.4kg | ＋1.3kg |
| 31w1d | ＋8.3kg | ＋0.9kg |
| 35w1d | ＋10.0kg | ＋1.7kg |
| 39w1d | ＋10.0kg | ±0kg |
| 41w0d | ＋11.6kg | ＋1.6kg |
とまあ、こんな感じです。
妊娠中期〜後期に、ぐーんと増加しているのが分かります。
日本の妊婦さんの体重増加の目安は？
厚生労働省推奨の「妊産婦のための食生活指針」
厚生労働省は、平成18年（2006年）2月1日に「妊産婦のための食生活指針」という指針で、妊娠中の体重増加の目安を出しています。
一般によく知られているように、体重が増えすぎることで
妊娠高血圧症候群（昔の妊娠中毒症）や巨大児が生まれるなどのリスクが高まります。
しかし、妊娠前から、そして妊娠中の低体重（やせ）も赤ちゃんが生まれた時の体重が、2500g未満の低体重=低出生体重児だったり、切迫流産、切迫早産だったりのリスクが高まると言われています。
厚生労働省の指針では、そういったママ側のやせの問題が増えてきていることを懸念しています。
妊婦さんは、やせでもダメ、肥満でもダメ、ふつうがちょうど良いということですね。
厚生労働省推奨！妊娠中の推奨体重増加量
では、どれくらいの体重増加が良いのか、見ていきましょう！
推定体重増加量は、BMIという体格や肥満度を表す指標によって異なっています。
まずは、BMIの計算方法から見ていきます。
で計算できます。
身長がm（メートル）であることに注意してください。
153cmだったら、1.53mとなります。
仮に、153cmの45.5kgだったら
となります。
妊娠前のBMIを計算してみてください。
当てはまるBMIによって、妊娠全期間を通しての推奨体重増加量が設定されています。
妊娠全期間を通しての推奨体重増加量は
妊娠前のBMI（体格・肥満度）によって、3つの区分に分けられています。
低体重（やせ）の人は9〜12kg、ふつうの人は7〜12kg、肥満の人は個別対応となっています。
ただし、BMIが「ふつう」の範囲が広いので、「やせ」に近い「ふつう」は12kgくらい、「肥満」に近い「ふつう」は7kgくらいが推奨されるそうです。
また、肥満の個別対応、というのは、BMI 25.0の場合は増加量5kgを目安にされるそうです。
ですが、その方の状況に合わせて、お医者さんが判断して下さるみたいです。
妊娠全期間を通しての推奨体重増加量
| 妊娠前のBMI | 期間 |
| 低体重（やせ）の人＝BMI18.5未満 | 9〜12kg |
| ふつうの人＝18.5以上25.0未満 | 7〜12kg |
| 肥満の人＝25.0以上 | 個別対応 |
この区分で考えると、妊娠前に、153cmの45.5kgだったら
となり、BMIは「ふつう」なので、7〜12kgの体重増加が目安となります。
ちなみに、1999年に出された指針では、BMIの区分が現在とは異なっていますが、
| BMI18未満：10〜12kg
BMI18〜24未満：7〜10kg BMI24以上：5〜7kg |
とされてきました。
また、1週間あたりの体重増加量の目安も出されています。
妊娠中期〜末期の1週間あたりの推奨体重増加量は、以下の通りです。
単純計算すると、4週間で1.2kg〜2.0kgまで、ということになります。
でも、4週間に2.0kg増量が5ヶ月続くと、あっという間に10kg超えとなってしまいますので、1週間あたりの推奨体重増加量だけを見ていく、というのは危険ですね。
参 考厚生労働省
と、厚生労働省の体重増加量を見てきましたが、さて、私はどこに位置したか？というと…
妊娠前のBMI「ふつう」なので、7〜12kgの体重増加が目安のところ
妊娠全期間で 11.6kg増加 でしたので、結構ギリギリでしたーーー(^◇^;)
マタニティ・ヨガの効果について
マタニティ・ヨガの効果については、コチラの記事でまとめています。
管理人が実践してみたところ、腰痛に効果がありました！
妊娠期間中、特に後半でほぼ毎日やっていたマタニティ・ヨガの本です。
体重管理に直結するわけではないと思いますが、先生も美人だし（笑）、ゆったりヨガができておすすめです♡
